Uczę prostych kroków, dzięki którym odzyskasz kontrolę nad jedzeniem i samopoczuciem.
Wiesz, co jest ważne? To, co robisz każdego dnia i co sprawia, że czujesz się dobrze.
Każdy z nas jest inny. To, co pomaga jednej osobie, nie zawsze będzie dobre dla drugiej.
Możesz obserwować innych, inspirować się nimi i sprawdzać, czy ich sposób działa również u Ciebie. Nie musisz jednak robić wszystkiego dokładnie tak, jak oni.
Zamiast porównywać się z innymi, porównuj się ze sobą z przeszłości.
Pomyśl:
Czy teraz czuję się lepiej niż wcześniej?
Czy moje wybory mi służą?
Co chciałabym zostawić, a z czego mogę zrezygnować?
Zostaw to, co Ci służy, a resztę po prostu odpuść.
Bo zdrowy styl życia nie wygląda tak samo u każdego. Najważniejsze jest znalezienie tego, co służy właśnie Tobie.
A teraz kilka nawyków, które warto rozważyć i sprawdzić.
Nawyk: Do posiłku dodaję warzywo lub owoc.
Na przykład możesz zrobić jajecznicę z pomidorem i cukinią, dodać borówki do owsianki albo zjeść surówkę do obiadu.
Po co?
Warzywa i owoce dostarczają organizmowi wielu potrzebnych składników. Zawierają też błonnik, który pomaga dłużej czuć sytość.
Nie musisz od razu zmieniać całej swojej diety. Możesz zacząć od prostego pytania:
„Jakie warzywo lub owoc mogę dziś dodać do mojego posiłku?”
Nawyk: Po przebudzeniu wypijam szklankę wody.
W nocy przez kilka godzin nic nie pijemy, dlatego warto zacząć dzień od uzupełnienia płynów.
Możesz postawić szklankę albo butelkę z wodą obok łóżka, żeby rano o niej nie zapomnieć.
Nawyk: Noszę ze sobą butelkę wody i piję ją regularnie w ciągu dnia.
Dużo łatwiej pamiętać o piciu, kiedy woda jest cały czas obok nas.
Nie ma potrzeby wypijać ogromnej ilości wody za jednym razem. Lepiej regularnie popijać ją w ciągu dnia.
Woda pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować, a odpowiednie nawodnienie wspiera między innymi koncentrację i dobre samopoczucie.
Znajdź swoją własną ilość wody, po której czujesz się dobrze.
Nawyk: Staram się, żeby w moich głównych posiłkach znalazło się coś, co zawiera białko.
Może to być jajko, jogurt naturalny, twaróg, serek wiejski, ryba, mięso albo rośliny strączkowe.
Po co?
Białko jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i regeneracji naszego organizmu. Pomaga też dłużej czuć sytość po posiłku.
Nie musisz ważyć jedzenia ani liczyć każdego grama białka. Po prostu spójrz na swój posiłek i pomyśl:
„Czy jest tutaj jakieś źródło białka?”
Nawyk: Ruszam się, ponieważ chcę dobrze się czuć, a nie dlatego, że „muszę spalić kalorie”.
Nie każdy musi lubić siłownię.
Możesz spacerować, jeździć na rowerze, tańczyć, pływać, jeździć na rolkach, ćwiczyć z filmem na YouTube albo pracować w ogródku.
Po co?
Ruch pomaga dbać o zdrowie, poprawia samopoczucie i może pomagać w radzeniu sobie ze stresem.
Spróbuj różnych rzeczy i znajdź taką aktywność, po której myślisz:
„Ale fajnie się teraz czuję!”
Nawyk: Staram się spać tyle, żeby rano czuć się dobrze i być wypoczętą.
Sen jest bardzo ważny. To właśnie podczas snu organizm odpoczywa i się regeneruje.
Dobry sen pomaga nam również lepiej się koncentrować, mieć więcej energii i łatwiej radzić sobie z emocjami.
Dlatego czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest po prostu odłożyć telefon i pójść spać.
Nawyk: Kiedy wychodzę z domu, przygotowuję sobie małą przekąskę.
Może to być jabłko, borówki, jogurt naturalny, orzechy albo coś innego, co lubisz.
Po co?
Kiedy dopadnie Cię głód, masz już coś do jedzenia. Nie musisz wtedy kupować pierwszej rzeczy, którą zobaczysz w sklepie.
To nie znaczy, że zawsze musisz wybierać idealnie zdrową przekąskę. Chodzi o to, żeby ułatwiać sobie dobre wybory, jeżeli tego potrzebujesz.
Nawyk: Kiedy czuję głód, staram się zjeść odżywczy posiłek.
Jeśli na przykład rano jestem głodna, przygotowuję sobie pełnowartościowe śniadanie zamiast szybko zjeść słodką bułkę tylko po to, żeby na chwilę przestać czuć głód.
Wartościowy posiłek może pomóc Ci dłużej czuć sytość i utrzymać energię.
Zdrowe odżywianie nie polega na tym, że nigdy nie jesz pizzy, lodów czy czekolady.
Chodzi o to, żeby przez większość czasu dostarczać swojemu organizmowi tego, czego potrzebuje, czyli odżywczych produktów.
W zdrowym stylu życia chodzi o to, żeby znaleźć własny sposób, aby czuć się dobrze.
